Акклиматтану қанша уақытқа созылады
Ыстық елдерде акклиматизация қанша уақытқа созылады
Алматыдан келген туристің акклиматизациясы қанша уақытқа созылатыны бағытқа және маусымға байланысты. Ылғалды тропиктерге акклиматизация әдетте үш күннен жеті күнге дейін созылады. Қарт адамдар мен балаларда ол ұзағырақ созылады.
Тропиктерде теңізде акклиматизация
Тропиктік климатта теңізде акклиматизация ең ұзақ созылады. Организм терморегуляцияны жоғары ылғалдылық пен ыстыққа бейімдейді. Алғашқы күндері адам әлсіздік, ұйқышылдық және аяқтарында ауырлық сезінеді. Мұндай климатта акклиматизация қанша уақытқа созылатыны жасы мен денсаулығына байланысты. Жас туристер үш-төрт күнде үйренеді. Балалар мен қарт адамдарға шамамен бір апта қажет.
Уақыт белдеулерінің күрт ауысуы бұған тағы бірнеше күн қосады. Алғашқы тәулікте экскурсиялар мен ұзақ серуендерді жоспарламаған дұрыс. Су ішу және жеңіл тағам үйренуді жылдамдатады. Ылғалды ауаға толық акклиматизация шамамен жетінші күні аяқталады.
Тауларда және құрғақ аймақтарда акклиматизация
Тауларда акклиматизация басқа сценарий бойынша жүреді. Мұнда ең бастысы — биіктікті біртіндеп көтеру. Екі-үш мың метр биіктікте акклиматизация қанша уақытқа созылатынын тәжірибелі туристер біледі. Әдетте ол екі күннен бес күнге дейін созылады. Құрғақ ыстық климат ылғалдыға қарағанда жеңіл көтеріледі. Оған акклиматизация шамамен екі-үш күн созылады. Осы кезеңде ең бастысы — су ішу және күн астында қызып кетпеу.
Мерзімдерге не әсер етеді
Бұл процестің ұзақтығын бірнеше фактор анықтайды. Жас және жалпы денсаулық жағдайы бірінші орында тұр. Климат пен уақыт белдеуінің күрт ауысуы үйренуді ұзартады. Ұшу ұзақтығы мен қонудың саны да маңызды. Ұйқы мен су ішу режимін алдын ала реттеген адамдар акклиматизацияны жеңіл көтереді. Жүрек пен қантамырлардың созылмалы аурулары бұл процесті баяулатады.
Балаларда акклиматизация қарт адамдарға қарағанда жылдамырақ өтеді. Әр адамның мерзімдері жеке.
Қалыпты акклиматизацияның белгілері
Алғашқы күндері жеңіл шаршау қалыпты жағдай болып саналады. Акклиматизация жиі ұйқышылдықпен және бас ауруымен қатар жүреді. Тәбет қысқа уақытқа төмендеуі мүмкін. Температура кейде аздап көтеріледі. Жағдай нашарласа, демалыс пен дәрігер қажет. Бұл процестің ауыр түрде қанша уақытқа созылатынын болжау қиын. Әдетте өткір симптомдар екі-үш күнде кетеді. Организм өзі жаңа ырғаққа бейімделеді.
Үйренуді қалай жеңілдетуге болады
- Алғашқы күндері көбірек су ішіңіз
- Жергілікті уақыт бойынша ұйықтаңыз
- Бірінші күні экскурсиялармен шамадан тыс жүктемеңіз
- Жеңіл үйреншікті тағам жеңіз
- Демалыстың басында алкогольден аулақ болыңыз
- Күн астында бас киім киіңіз
- Таңертең және кешке серуендеңіз
Туристердің қателіктері
Бірінші күні экскурсиялармен күрт бастау организмге кедергі келтіреді. Дереу теңізге сүңгитіндердің адаптациясы қанша уақытқа созылатыны — риторикалық сұрақ. Алғашқы тәулікте алкоголь сусыздануды күшейтеді. Үзіліссіз күн астында ұзақ болу зиян. Алғашқы күндері ауыр тағам организмге жүктеме түсіреді. Симптомдарды елемеу үйренуді ұзартады. Акклиматизация өлшенген кестеде тыныш өтеді.
Дәрігерге қашан жүгіну керек
Жоғары температура екі күннен артық сақталады. Қатты бас ауруы демалыстан кейін де басылмайды. Жүрек айну мен естен тану пайда болады. Тыныс алу ауырлайды. Мұндай жағдайларда акклиматизация қауіпті түрге ауысады. Жергілікті дәрігердің көмегі қажет. Асқынулармен бұл жағдайдың қанша уақытқа созылатыны емдеуге байланысты. Шыдап күтудің қажеті жоқ.
Алматыдан ұшқаннан кейінгі акклиматизация қанша уақытқа созылады — әдетте екі күннен жеті күнге дейін. 4–5 түндік қысқа сапарларда организмнің бейімделуге үлгеруі екіталай, сондықтан алғашқы тәулікті бос қалдырған дұрыс. Күзде үйрену жұмсақ, жазда және қыста — ауыр. Балаларға екі-үш күн жеңіл режим, қарттарға — бір аптаға дейін қажет. Төменде — бағыттар мен маусымдар бойынша мерзімдер.
Алматыдан ұшу жаңа климатқа үйренуге қалай әсер етеді
Алматыдан жол дерлік әрқашан уақыт белдеуінің ауысуын және шаршауды білдіреді. Үйрену әлі ауада басталады, ал акклиматизация қанша уақытқа созылатыны қайда және қашан ұшатыныңызға байланысты.
Шығысқа және батысқа ұшқанда уақыт белдеуінің ауысуы
Шығысқа ұшқаннан кейінгі акклиматизация қанша уақытқа созылатынын сағат айырмасының саны анықтайды. Оңтүстік-Шығыс Азияға ұшқанда ығысу 2–3 сағатты құрайды, ал организм батысқа қарай қозғалғанға қарағанда ауырырақ бейімделеді. Мұндай бейімделу әдетте ұзағырақ созылады, алғашқы түндері ұйқы үзік болады. Батысқа ұшқанда айырма аз, үйрену жұмсақ өтеді.
Алматылық туристке есте болсын: ығысу неғұрлым үлкен болса, бірінші күннің бос болуы соғұрлым маңызды. Ұшуды акклиматизация бірінші экскурсиямен сәйкес келмейтіндей етіп жоспарлаңыз.
Ауысып ұшу және түнгі рейстер
Алматыдан жылы елдерге жол ауысып ұшуды ескергенде 4-тен 10 сағатқа дейін созылады. Мұндай жолдан кейінгі акклиматизация климаттан емес, жинақталған шаршаудан басталады. Түнгі ұшулар ұйқы режимін келгенге дейін бұзады, алғашқы күн тұманда өтеді. Қалпына келуге қанша уақыт кететіні жасқа және денсаулыққа байланысты. Алғашқы тәулікті ерте тұрусыз және ұзақ жүріссіз бос қалдырыңыз. Сонда акклиматизация тыныш өтеді.
Үйрену жеңілірек болуы үшін сапарды қашан жоспарлаған дұрыс?
Ұшу маусымы жаңа климатқа үйренуге қанша уақыт кететініне әсер етеді. Көктем мен күз азырақ контраст береді, жаз бен қыс — көбірек.
Көктемгі және күзгі ұшулар: температура контрасты
Күз — Алматыдан ұшу үшін ең жұмсақ маусым. Қала мен курорт арасындағы температура айырмасы аз, акклиматизация біркелкі өтеді. Көктемде контраст күштірек: Қазақстанда әлі салқын, ал баратын жерде қазірдің өзінде ыстық. Мұндай жағдайда үйрену қанша уақытқа созылатыны градус айырмасына байланысты. Күзгі күндерді ыстықтан демалғысы келмейтіндер таңдайды. Көктемгі ұшу сақтықпен жасалған кестені талап етеді.
Жазғы ыстық және қысқы минустан плюске ұшу
Жазда Алматыдан ыстық пен ылғалдылықтың шарықтау шегінде ұшады, акклиматизация ауырырақ өтеді. Алғашқы күндерді судың жанында және ұзақ экскурсияларсыз өткізген дұрыс. Қысқы ұшу минустан плюске күрт ауысуды береді, бұл да жүктеме. Организмге терморегуляцияны қайта құру үшін уақыт қажет. Бұған қанша күн кететіні баратын жердегі ылғалдылық пен температураға байланысты. Жеңіл бастауды жоспарлаңыз.
Акклиматизация бағытқа байланысты қанша уақытқа созылады
Үйрену мерзімі Алматыдан қайда ұшатыныңызға байланысты. Теңіз, таулар және ылғалды тропиктер түрлі жүктеме береді.
Теңіз курорттары және ылғалды климат
Ылғалды климаты бар теңіз курорттарында акклиматизация құрғақ Алматыға қарағанда ұзағырақ созылады. Ылғалдылық үйреншіктіден жоғары, тіпті қалыпты ыстық ауырырақ көтеріледі. Организмге қанша уақыт қажет екені жасқа және жалпы жағдайға байланысты. Алғашқы екі-үш күнді жүктемесіз өткізген жөн. Бұл кезеңде ішу режимі ерекше маңызды. Жеңіл киім мен көлеңке үйренуді тыныш өткізуге көмектеседі.
Тау маршруттары және биіктікке көтерілу
Қырғызстанның немесе Кавказдың тауларында климаттың ауысуына биіктікке көтерілу қосылады. Мұнда акклиматизация екі кезеңде өтеді: алдымен организм жаңа белдеуге үйренеді, содан кейін сиреген ауаға. Әр кезең қанша уақытқа созылатыны биіктікке және көтерілу жылдамдығына байланысты. Алғашқы күндері биікке көтерілмеңіз. Дененізге орташа белгілерде уақыт беріңіз. Сонда сапардың тау бөлігі ентігу мен бас ауруынсыз өтеді.
Сапарға алдын ала қалай дайындалу керек
Дайындық Алматыдан ұшуға бірнеше күн бұрын басталады. Режим мен тамақтану үйренуге қанша уақыт кететініне әсер етеді.
Ұшуға дейінгі ұйқы режимі және ішу балансы
Ұшуға екі-үш күн бұрын баратын жердің уақытына жақын ұйықтаған жөн. Осылайша акклиматизация әуежайда емес, әлі үйде басталады. Ұшу күні көбірек су ішіңіз: салондағы құрғақ ауа сусыздандырады. Қанша сұйықтық қажет екені өзін-өзі сезінуге байланысты, бірақ шөлдеу — нашар бағдар. Рейс алдында қою кофе мен алкогольден аулақ болыңыз. Бұл үйренуді жеңілдететін қарапайым қадамдар.
Тамақтану және алғашқы күндердің жеңілдігі
Келгеннен кейінгі бірінші күні қою тағам акклиматизацияны баяулатады. Жеңіл тағамдардан бастаңыз: көкөністер, сорпалар, ашытылған сүт өнімдері. Алғашқы тәулікте алкоголь де организмнің бейімделуіне кедергі келтіреді. Мұндай режимді қанша күн ұстау керектігін өзін-өзі сезіну айтады. Әдетте екі-үш күн жеткілікті. Содан кейін қалыпты мәзірге оралуға болады.
Балалары және қарт туыстары бар туристер неге назар аударуы керек?
Балалар мен қарт адамдар климаттың ауысуын басқаша көтереді. Олардағы акклиматизация алғашқы күндердің жеке кестесін талап етеді.
Балалардағы үйрену ерекшеліктері
Балаларда акклиматизация жылдамырақ, бірақ өткір өтеді. Алғашқы күндері көңіл-күйдің ауытқуы, қыңырлық және нашар ұйқы — қалыпты жағдай. Бұл қанша уақытқа созылатыны баланың жасына байланысты. Бұл күндері ұзақ көшу мен экскурсияларды жоспарламаңыз. Үйреншікті ұйқы мен тамақтану режимін ұстаныңыз. Сонда үйрену жұмсақ өтеді.
Қарт саяхатшыларға арналған режим
Егде жастағы адамдарда акклиматизация ұзағырақ созылады және сақтықты қажет етеді. Созылмалы аурулар алғашқы күндері білінуі мүмкін. Демалысқа қанша уақыт қажет екенін дәрігермен алдын ала талқылаған жөн. Белсенділіктің күрт өзгеруінен және ұзақ ыстықтан аулақ болыңыз. Көлеңкеде көбірек демалып, су ішіңіз. Баяу қарқын үйренуден асқынусыз өтуге көмектеседі.
Қысқаша
- Күз — Алматыдан ұшу үшін ең жұмсақ маусым.
- Жазғы ыстық пен қысқы контраст алғашқы күндердің жүктемесін күшейтеді.
- Тауларда климаттың өзгеруіне биіктікке көтерілу қосылады.
- Ұшудан екі-үш күн бұрын ұйқы режимін жылжытыңыз.
- Алғашқы тәулікте жеңіл тамақтанып, көбірек су ішіңіз.
